您的位置: 旅游网 > 社会

减肥先减胸四个动作帮你塑造完美胸型

发布时间:2019-07-12 17:27:26

减肥先减胸?四个动作帮你塑造完美胸型

要胖先胖脸,要瘦先瘦胸!估计这是很多女生的噩梦。许多刚开始打算健身的妹纸都会担心这个问题,今天橘子君就推荐四个动作,它们可以加强胸部肌肉的锻炼,这样在我们运动的同时还可以塑造完美的胸型,一举两得。

反向抬举哑铃身体站立,双腿打开与肩同宽,两手各握一个哑铃,身体前屈,背部与地面保持平行。双膝稍微弯曲,双臂向两侧抬举,尽量在一条直线上。保持10秒左右缓慢还原。重复动作15次。

跪姿俯卧撑这个动作适合锻炼初期,手臂力量还比较薄弱的锻炼者。俯卧在垫子上,双臂支撑起身体,双手放在肩膀正下方,右腿跪在垫子上,左腿抬起,尽量与身体保持在同一直线上。身体向下,不要接触到垫子,起身。重复动作20次。

俯卧撑侧展这个动作针对有一定手臂力量的锻炼者

减肥先减胸四个动作帮你塑造完美胸型

。俯卧在垫子上,双臂支撑起身体,双手放在肩膀正下方,身体向下,不要接触到垫子,起身。身体向左转,左手离开垫子,保持5秒钟,还原反方向重复,左右各重复动作10次。

臂屈伸坐在垫子上,四肢反向支撑着地,腹部朝向天花板,双腿向前。向下弯曲肘部,感受上臂后侧、肩膀和胸部肌肉的牵拉感,还原动作伸直手臂。重复动作20次。

这样的练习本身难度并不大,但是需要长期的坚持,真正有效果的锻炼都不是能速成的,所以一定要认真的训练,不要轻易放弃。

最后一句:

别再偷吃木瓜了,多练练这个~

图文歌手红豆因猥亵男童再被抓
揭阳市原市委书记陈弘平受审被指受贿过亿
有意见去厕所提是特权在耍流氓
广东落马纪委副书记住宅被查十多名便衣查通
猜你会喜欢的
猜你会喜欢的