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如何让孩子获得良好睡眠

发布时间:2019-09-13 03:03:30

  通过睡眠对学龄儿童影响研究发现,即使轻度的睡眠不足也会对他们的认知发育和机能产生影响。睡眠不足可影响儿童早期的语言感知能力,造成认知和语言功能上的不足,这些功能是阅读、语言发育和理解能力发育所必需的。

  研究人员、美国路易斯维尔大学的雷切尔-瓦夫特对32名6~7岁儿童收听计算机发出的语言音节时的事件相关电位进行了记录。事件相关电位是一种检测神经认知发育的方法。结果显示,睡眠不足的儿童容易错误地接受语言声音。瓦夫特说,他们研究证明,即使每天睡眠不足少于1小时,7天时间就会使他们的神经认识功能受到影响。低年级是一重要的窗口,将决定他们未来的学习情况。因此,在这一年龄段的儿童得到很好休息是非常必要的,以便为后来的学习做好准备。专家建议,学龄前儿童的每晚睡眠时间是11~13小时,学龄儿童每晚的睡眠时间是10~11小时。

  儿童应当遵循以下方法,以获得良好睡眠:

  遵守固定的睡眠习惯

  就寝时要放松

  每晚要有完整睡眠

  除了有刺激性药物外,在睡眠时避免饮用含咖啡因的食物或饮料

  不要忍饥入睡,也不要睡眠前吃较多肉类食物

  卧室应当安静、黑暗,温度略低

  每天早晨的起床时间要一致

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