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发布时间:2019-07-20 09:59:39

运动中补点淡盐水

:慎吃!这5种食物看着健康其实是身材杀手

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想获得坚实的肌肉、优美的曲线,除了适当运动,配合正确的饮食更能事半功倍。

运动后,碳水化合物和蛋白质是最佳组合。台湾台北市立大学运动科学研究所助理教授侯建文指出,高强度运动会破坏肌肉,运动后需要进行修复,即在正确的时间补充正确的营养。高强度运动后理想的食物组合是碳水化合物和蛋白质,二者的摄入比例应为3~4:1。

台湾杨氏诊所营养师杨承桦表示,很多人对碳水化合物存在误解,认为它会使人发胖,而过度放大了蛋白质的作用。运动后若只吃蛋白质不吃碳水化合物,易造成肌肉合成效率降低等问题。因为碳水化合物会促进胰岛素分泌,胰岛素是肌肉合成的帮手,碳水化合物吃不够,补充再多蛋白质效果也不好。杨承桦建议运动后可吃些米饭、红薯等碳水化合物补充热量,配合20克左右的蛋白质(约为80克鸡胸肉),另外可搭配400毫升低脂牛奶或豆浆。蛋白、牛奶、豆浆中的蛋白质能提供肌肉生长所需的氨基酸。

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